Folyadék- és elektrolitháztartás

Dehidráció- rehidráció
Az ideális folyadék- és elektrolitpótlás az edzés és versenyidőszakban elengedhetetlen. A hosszabb ideig tartó fizikai terhelést fáradtság követi, amelynek elsődleges oka,az izzadás okozta folyadék és elektrolit veszteség. (Dehidráció)

A folyadékveszteséget elsősorban a végzett mozgás intenzitása és a külső hőmérséklet határozza meg. Jelentős egyéni különbség adódik az egyes sportolók között. Az elektrolitok az izzadsággal távoznak.

Elektrolit	Veríték	Plazma	Intracelluláris folyadék
Nátrium	20-80	130-150	10
Kálium	4-8	3,2-5,5	150
Kálcium	0-1	2,1-2,9	0
Magnézium	<2	0,7-1,5	15
Klór	20-50	96-110	8
Bikarbonát	0-35	23-28	10
Foszfát	0,1-0,2	0,7-1,6	65
Szulfát	0,1-2	0,3-0,9	10

A táblázat az izzadság, plazma és az intracelluláris folyadék ionösszetételét mutatja (mmol/liter).
A folyadékpótlás célja a keringő vér mennyiségének csökkenésének elkerülése és a szénhidrátraktárak feltöltése. Az edzés alatt az izzadás mértéke 2 liter/óra is lehet.

Az edző feladata, hogy a sportolóban tudatosítsák a dehidratáció veszélyét és a megfelelő folyadékbevitel fontosságát.

A folyadékpótlásnál figyelembe kell venni, hogy a víz nem a legjobb folyadék sem edzés alatt, sem edzés után. A tiszta víz kevésbé jól szívódik fel, mint pl. a higított szénhidrát és elektrolit tartalmú italok. Az ilyen italokban lévő cukor többletenergiát szolgáltathat a szervezet korlátozott szénhidrogén raktáraihoz.

A nátriummentes italok túlzott fogyasztása nátriumszint csökkenéshez vezet. Amennyiben a vízpótlás mellett az elektrolitok bevitele nem megfelelő, a folyadék jelentős része a vizelettel távozik. A szénsavas italok általában kerülendők.

A sportban használt italok a fentieket figyelembe véve úgy vannak összeállítva, hogy optimalizálják az energia és folyadékellátást egyaránt, tartalmazzák az alapvető elektrolitokat is, elősegítve ezáltal az edzés utáni folyadék, ion és szénhidrát pótlást.