Szénhidráteloszlás
Fontos, hogy az IR diétában a szénhidrát mennyiségének kiszámolásánál az ételek összes szénhidráttartalmát tüntetjük fel, ideértve a cukoralkoholok és rostok fel nem szívódó szénhidrátjait is.
7-8 óra
Reggeli: 30 g szénhidrát lassú felszívódású
9-10 óra
Tízórai: 20 g szénhidrát 10 g lehet gyors felszívódású
12-14 óra
Ebéd: 50 g szénhidrát egyharmada lehet gyors felszívódású
16-17 óra
Uzsonna: 20 g szénhidrát lehet mind gyors felszívódású
19-20 óra
Vacsora: 30 g szénhidrát egyharmada lehet gyors felszívódású
21-22 óra
Utóvacsora: 10 g szénhidrát lassú felszívódású
A napi ajánlott 160 g-os szénhidrát érték +/- 10 %-kal eltérhet, amely egyáltalán nem befolyásolja a diéta hatékonyságát.